Comment gérer une rechute tabagique?

 

 

Vous vous êtes engagé à arrêter de fumer pour de bon. Vos premiers jours ont été difficiles, mais vous avez lentement pris le coup. Ensuite, vous vous allumez de nulle part et une rechute du tabac se produit. Peut-être que vous prenez une cigarette à un ami ou à un membre de votre famille, ou peut-être même que vous achetez un paquet au magasin. Vous ne savez pas comment c'est arrivé, mais c'est arrivé, et maintenant vous avez atteint un carrefour.

Il serait facile de revenir à votre point de départ : fumer cinq, dix ou vingt cigarettes par jour. Cependant, vous pouvez également utiliser cette cigarette pour arrêter de fumer et éviter une autre rechute à l'avenir. Cela peut galvaniser votre engagement et vous aider à vaincre votre dépendance pour de bon. Alors, que ce soit depuis quelques jours ou quelques mois, ne vous en faites pas pour votre rechute. Au lieu de cela, utilisez-le pour réaffirmer votre promesse de vous débarrasser de cette habitude et de vivre une vie plus heureuse et plus saine.

Faire face aux envies

Surtout dans les premiers jours suivant l'arrêt, les envies de nicotine provoquent une forte envie de fumer. Vous savez à quel point ils peuvent être forts si vous les avez déjà traités. Cependant, si vous avez récemment fait une rechute, les nouvelles envies dépendront du nombre de cigarettes que vous avez fumées et de la durée de la période. Si vous venez de tirer une bouffée ou une seule cigarette, la bonne nouvelle est que vous n'allez probablement pas ressentir les mêmes envies que lorsque vous avez arrêté de fumer. Si votre rechute a duré plus longtemps, vous devrez peut-être faire face à de fortes envies pendant jusqu'à deux semaines.

Si vous commencez à ressentir le besoin, la luxopuncture peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Connaître vos déclencheurs

Les envies de nicotine seules ne sont pas la seule cause de rechute. Pour de nombreuses personnes, il existe plusieurs déclencheurs qui intensifient les fringales à certains moments. En évitant ces situations, vous pouvez éviter une rechute tabagique. Les déclencheurs sont généralement différents pour tout le monde, et cependant, la plupart entreront dans l'une des quatre catégories suivantes :

1. Déclencheurs émotionnels

Les émotions intenses déclenchent souvent des rechutes tabagiques. Naturellement, le stress et l'anxiété sont parmi les plus courants. Cependant, l'excitation, le bonheur, la détente et la satisfaction peuvent aussi vous donner envie de fumer. L'ennui et la dépression sont également des facteurs hautement émotionnels à prendre en compte. Bien que vous puissiez aider à soulager l'ennui et certaines des envies associées en vous promenant ou en prenant l'air, l'anxiété et le stress peuvent être plus difficiles. 

2. Déclencheurs de modèle

Les déclencheurs de modèle sont directement liés à vos habitudes de tabagisme. Les dérapages qui surviennent lorsque vous arrêtez de fumer peuvent généralement être causés simplement par le retour à votre ancienne routine. Les déclencheurs de modèle incluent :

• Boire de l'alcool ou du café.

• Terminer un repas.

• Prendre une pause du travail.

• Au volant et après avoir eu des relations sexuelles.

3. Déclencheurs sociaux

Les déclencheurs sociaux sont parmi les plus difficiles à gérer et entraînent une rechute tabagique. Ils comprennent toute socialisation, en particulier avec d'autres fumeurs. Que vous alliez dans un bar, à une fête à la maison, à un concert ou même à un mariage, n'oubliez pas d'être conscient du potentiel de tentation. C'est généralement une bonne idée de parler à vos amis et à votre famille de l'arrêt du tabac, en particulier en ce qui concerne les déclencheurs sociaux.

4. Déclencheurs de retrait

Selon la gravité de votre rechute tabagique ou le nombre d'années pendant lesquelles vous avez fumé, les déclencheurs de sevrage peuvent vous suivre pendant un certain temps. Ce type de déclencheur comprend l'envie du goût d'une cigarette, l'odeur de la fumée de cigarette, la sensation d'agitation et le besoin de garder vos mains occupées, et même de manipuler des cigarettes, des briquets ou des allumettes.

 

Gérer les déclencheurs

Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez commencer à mettre en œuvre des méthodes pour les gérer. Essayez ce qui suit en tandem avec des produits de thérapie de remplacement de la nicotine pour vous aider à faire face aux fringales :

 

• Parlez de vos émotions et de vos sentiments et demandez de l'aide.

• Pratiquez des techniques de pleine conscience comme la respiration ou la méditation.

• Faites de l'exercice pour soulager la tension émotionnelle et les envies physiques.

• Essayez des substituts comme de la gomme ou des bonbons sans sucre.

• Gardez vos mains occupées avec une balle anti-stress.

• Évitez les autres fumeurs dans la mesure du possible.

 

N'abandonnez pas

La clé pour faire face à une rechute tabagique lorsque vous arrêtez de fumer est de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous vouliez arrêter en premier lieu. Si vous rechutez, ce n'est pas la fin du monde, et rester positif et engagé avec vos objectifs peut vous aider à rester sur la bonne voie. Rappelez-vous, ne renoncez pas à abandonner!

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