Quelles habitudes adopter pour une perte de poids efficace et durable?

C'est la saison des "régimes" et le compte à rebours de deux mois avant d'aller à la plage et de profiter du soleil, mais pressé de perdre du poids. Il est facile d'ignorer le fait inconfortable que le maintien du poids à long terme nécessite naturellement une stratégie, un plan de match et un examen approfondi et approfondi des habitudes alimentaires existantes et de notre relation avec la nourriture. Cela implique de la concentration, des efforts, de la détermination et de la résilience, et avant de gémir, tout cela ressemble à trop d'efforts.

Avec un roulement de tambour, voici les six habitudes qui me semblent nécessaires pour assurer une perte de poids réussie à long terme:

Manger pour les bonnes raisons.

Ne le faites pas parce que vous êtes stressé, en colère, fatigué, fatigué ou ennuyé. L'une des plus grandes personnes aux prises avec le poids mange émotionnellement. Une mauvaise journée de travail ? Prenons un régal. Journée bien remplie au travail ? J'ai besoin d'un traitement. Bonne journée au travail ! Je vais célébrer avec une friandise ; vous avez eu l'idée!

Déplacer plus

Les dernières études montrent que l'exercice n'est pas particulièrement efficace pour perdre du poids. Pourquoi? Parce que certains d'entre nous compensent après l'exercice en mangeant plus, et nous avons aussi tendance à surestimer les calories que nous aurions pu brûler. La majeure partie de la dépense énergétique provient des activités quotidiennes telles que la respiration et le maintien d'une température corporelle constante (appelée taux métabolique de base).

Nous brûlons 10 % supplémentaires en digérant les aliments et l'exercice ne représente que 20 à 30 % de nos besoins énergétiques. Mais, il ne fait aucun doute que l'exercice est bon pour notre santé générale, c'est pourquoi nous devons le faire. La recherche indique également que nous devrions limiter le temps passé assis et immobile pendant de longues périodes, alors restez debout, bougez, dansez, sautez et marchez autant que possible!

 

Pesez-vous régulièrement

Vous n'avez certainement pas besoin de vous peser tous les jours ou d'en devenir obsédé, mais vous peser chaque semaine, toutes les deux semaines ou même tous les mois vous aide à suivre votre poids.

Jouez avec vos habitudes alimentaires

Vous n’êtes pas obligé de vous en tenir à un régime alimentaire rigide. Une saine alimentation peut et doit être amusante; expérimentez de nouveaux aliments et recettes et variez vos repas autant que possible. En ce qui concerne les habitudes alimentaires saines, être « prudent » pendant la semaine et légèrement plus détendu le week-end fonctionne pour de nombreuses personnes.

Sautez des repas si vous vous sentez bien

Le jeûne intermittent, ayant des périodes plus longues sans manger ou pas beaucoup, aide non seulement à contrôler le poids, mais de plus en plus d'études montrent maintenant qu'il est bon pour notre santé. Cela permet à nos cellules de respirer un peu plutôt que de « traiter » constamment diverses molécules. Cela leur permet un peu de temps d'arrêt pour se réorganiser et se dépoussiérer, afin qu'ils travaillent plus efficacement.

Buvez de l'eau la plupart du temps

Buvez de l'eau au lieu de jus de fruits et de smoothies, qui peuvent être très riches en sucre naturel. Vous pouvez l'égayer en ajoutant des tranches de citron, de citron vert, de gingembre et de feuilles de menthe. Vous pouvez l'avoir pétillant ou non, chaud ou froid! Sachez que le cerveau peut confondre soif et faim, alors essayez toujours de boire d'abord un verre d'eau si vous pensez avoir faim.

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